冬天一到，不少老人又把“饭后走一走，活到九十九”当信条51配资，揣着保温杯就往外冲？可您有没有想过，这不仅不养生，反而可能伤了身？
就像我们小区72岁的王大爷，前段时间就因为一句“晨练好”，差点把命都搭进去。
一
王大爷身体不算差，就是有点高血压，平时最爱清晨天刚蒙蒙亮就出门散步，说这时候空气好、人少清静。
寒潮来的那天，他照样5点多就出了门，刚走20分钟就觉得头晕眼花、胸口发闷，没等反应过来就一头栽倒在路边。
幸好被人及时发现送医，检查后医生说，是低温刺激血管收缩，导致血压骤升引发的短暂性脑缺血，再晚一点后果不堪设想。
医生在病房里反复叮嘱王大爷：“您这年纪，冬天不是不能动，是得聪明动。尤其这4个时间点，宁可在家躺着歇着，也别出门走路。”
其实不止王大爷，很多中老年人都踩过“冬天乱走路”的坑，今天就借着王大爷的经历，跟大家把这事说透。
二
为啥冬天老人走路容易出问题？
冬天本身阴盛阳衰，寒气重，老人大多有高血压、冠心病、关节退化这些基础病，血管和关节对寒冷更敏感，这时候再瞎走路，可不就是火上浇油嘛。
先说说第一个危险时间点：天还没亮的凌晨（一般是5点到7点）。
王大爷出事就是在这个点。
冬季凌晨是“阴中之阴”，地上的寒气攒了一晚上，浓度最高，而且这时候植物还没进行光合作用，空气中氧气含量低、二氧化碳多。
老人这时候出门，寒邪会直接钻进身体侵袭肺卫，容易引发哮喘、支气管炎；更危险的是51配资，低温会让血管急剧收缩，血压突然飙升，大大增加中风、心梗的风险。
第二个要避开的，是刚吃完饭的半小时内。
王大爷出院后，儿子每天给做营养餐，他以前习惯吃完就下楼遛弯，觉得能助消化，结果总犯胃胀。
医生听了直摇头：“饭后脾胃正在全力消化食物，气血都集中在胃肠。这时候出门走路，四肢耗氧量增加，血液就会被调到肌肉里，胃肠供血不足，不仅助消化不成，还会导致消化不良、胃胀反酸，严重的还可能引发胃痛。”
现在王大爷都乖乖吃完饭坐半小时，摸一摸肚子不胀了，才慢慢起身活动。
三
第三个危险时间点，是刮风、下雪、雾霾天。
有些老人觉得“风雨无阻”是毅力，其实是拿命拼。
就像上周下雪，小区里还有老人硬要出门，结果不仅滑倒摔了跤，关节还疼了好几天。
风是“百病之长”，冬天的风夹着寒湿，最容易钻进关节和经络里，老寒腿、类风湿、肩周炎，很多都是这么冻出来的。
雾霾天就更不用说了，空气中的污染物会刺激呼吸道，老人本来呼吸道就脆弱，很容易引发感染。
第四个要忍住的时间点，是自己觉得身上发冷、手脚冰凉的时候。
医生告诉王大爷，身体发冷说明阳气不足，体表的防御能力已经下降了。
这时候硬要出门走路，表面上是活动产热，实际上是在消耗体内本来就不多的阳气来维持体温，属于过度消耗，长期下来会让身体越来越虚。
王大爷现在每天起床先摸一摸手脚，要是冰凉，就先喝杯温热的姜枣茶，在屋里做几组踮脚，等身体暖过来了再看要不要出门。
四
那老人冬天到底什么时候走路才安全？怎么走路才养生？
结合医生给王大爷的建议，总结了这几点：
第一，选对时间，上午9点到11点最好，这时候太阳出来了，阳气升腾，寒气慢慢退去，是一天里最养人的时候；
第二，控制时长，每次30分钟左右就够了，微微出汗就行，别追求步数多；
第三，穿对衣服，头颈部和脚底一定要保暖，戴上帽子围巾，穿防滑的棉鞋，避免着凉和滑倒；
第四，走路姿势要收腹挺胸，步伐稳一点，别着急赶路，悠闲散步就好。
五
除了走路，老人冬天日常还要注意这些：
第一，饮食上要平衡，适量吃点温热的食物，比如羊肉汤、杂粮粥，但别过量，多吃新鲜蔬菜，保证蛋白质摄入；
第二，每天保证充足的睡眠，别熬夜，熬夜最伤阳气；
第三，在家也能活动，要是天气不好或者身体不舒服，就在屋里做做拉伸、拍肩、踮脚，一样能活络气血。
现在王大爷严格照着医生的话做，每天上午10点左右出门散半小时步，穿得暖暖和和的，再也不贪早、不逞强了，精神头也足了。
他还总跟小区里的老伙计们分享自己的经历，劝大家“该歇就歇，该捂就捂，宁可少走一步，也别让寒气钻空子”。
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